Комплекс физических упражнений дли исправления осанки

(рекомендации для родителей и педагогов)

1. Лечь на спину, руки в стороны. Опираясь на затылок, руки и таз, прогнуться в груди - вдох, вернуться в и. п.- выдох.

2. И. п. - встать на колени, руками взяться за голени, ближе к пяткам. Сильно прогнуться назад в грудной части, подавая таз вперед, а голову опуская назад - вдох, вернуться в и. п. - выдох.

3. И. п. - лечь на живот, руки за головой согнуты в локтях,

• к шее, стопы подсунуть под неподвижный предмет. Поднять туловище вверх - назад, как можно выше разводя лок­ти, наклоняя голову назад, сильно прогибаясь в грудной част -вдох, вернуться в и. п. - выдох. , ,

4. И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать глу­бокий вдох, наклониться назад как можно ниже, разводя локти, прогибаясь в грудной части и отводя голову назад. Вернуться в и. п. - выдох. Темп медленный.

5. И. п. — сесть на стул (табурет), руки согнуть в локтях, ла­дони положить на затылок. Сильно прогнуться в грудной и по­ясничной частях, опуская голову назад — вдох, вернуться в и. п. - выдох. Темп медленный.

6. И. п. - лечь на живот, руки согнуть в локтях у груди, кис­тями опереться о пол. Разгибая руки, поднять туловище, не от­рывая бедер от пола, сильно прогнуться в грудной части и на­клонить голову назад — вдох, вернуться в и. п. - выдох. Темп медленный.

7. И. п. - лечь на спину, руками опереться о пол у головы. Согнуть ноги в коленях, расставив их на ширине таза, - вдох. Опираясь руками и ногами о пол, сделать мостик. Вернуться в и. п. - выдох. Темп медленный.

8. И. п. - поставить два стула спинками внутрь, сесть, ноги развести в стороны шире плеч, туловище наклонить до горизон­тального положения. Руки разведены в стороны, лежат на спин­ках стульев. Покачивание вверх—вниз с прогибанием в грудной части и подниманием головы. Темп средний. Дыхание произ­вольное.

9. И. п. - стать спиной к стене, ноги на ширине плеч. Накло­ниться назад - вдох, сильно прогнуться в грудной части, опира­ясь согнутыми руками о стену до касания се лбом. Темп мед­ленный. Вернуться в и. п. - выдох.